美しい姿勢はすてきです
姿勢は、日常気をつけていれば作れるものでしょうか？毎日の心掛け次第で作れるようです。
姿勢を支えている筋肉は５箇所あると言われています。
１）背筋
２）腹筋
３）お尻の筋肉
４）お腹の内側の腸腰筋
５）太ももの前面の筋肉
などです。
背中、お腹の筋肉、お腹の内側の筋肉を刺激することと、お尻、お腹の筋肉、太ももの筋肉をバランス良く刺激することでウエストのシェイプアップにも役立つようです。
１．ウエスト伸ばし
①椅子に座り、足は肩幅ぐらいに開いて両手をお腹の前面に置き、息を吸いながら坐高がなるべく高くなるようにウエストを伸ばします。少し肩をすくめるようにするとやりやすいでしょう。
②少し長くなったウエストをキープしながら、息を吐き、長い頸部をつくりながら、すくめた肩を下ろします。
①②を5-10回繰り返しましょう。
２．膝の引き上げ
①椅子に座って背筋を伸ばします。
②両手で椅子の座面を持って上体を安定させ、ゆっくり息を吐きながら片脚を上げ、吸いながら下ろします。左右交互に5-10回しましょう。膝を上げにくいときには踵を上げ下げしても良いようです。
＜参考文献＞
「美感遊創」サントリーウェルネス