寒い冬にどうぞ良い眠りを！
睡眠は健康の元といわれています。自然な眠りのために体をリラックスすることです。
何度かお伝えしていますが、眠る前1－2時間の間にぬるめのお湯に浸かるのがよいと言われています。それはゆっくり温まることで心身ともに休息モードになるでしょう。身体の血行がよくなって、自律神経の副交感神経が優位になり、熟眠感が得られます。
また、眠る前にストレッチするのもお勧めです。その方法は、
①足首まわし
②足指のマッサージ
③腕回し後の深呼吸
などです。この全身のリラックスで安眠に導かれるのでしょう。
最近は、日中の適度な運動も精神の安定や良い睡眠をもたらしてくれる、という報告もよく目にします。
すべてを実行するのは大変でしょうが、自分がやってみようと思うことから始めてみることをお勧めします。寒い冬に良い眠りが得れますように。
＜参考文献＞
「美感遊創」（サントリーウェルネス）